脊椎保健 人到中年以后，随着骨骼逐渐变疏松，肌肉组织弹性减弱。使得人体脊梁承受身体的压力更大，从而诱发脊柱骨质增生，引起椎间盘突出，以致产生腰腿疼痛，影响工作和生活。为了减缓骨质的退化，保持肌肉的正常力度，人们可以从以下保健操中受益。　　1．准备坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气

电脑操作者的脊柱保健操 电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成 90度角。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成15度夹角。　　　　美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。　　　　1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽

椎体锻炼是立身之本 人到老年以后，受疾病和身体条件限制，不可能再像年轻人那样随心所欲地做一些全面而且高难度的健身运动。但是，只要选择恰当，注意突出重点，即便是轻微的活动，也可能收到很好的健身效果——椎体锻炼，立身之本：椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。　　为此，

保养脊椎瑜伽四式 白领工作美，但是“美也有美的缺陷”，长期面对电脑，同样的姿势持续时间长了，其病症也跟着来了，对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症，平时脊椎酸痛总觉得是小毛病，休息下就好了，可是不然，不注意的话小病也会变成大病，等到发现上医院时就晚了。说了半天该如何有效的休息不至于发病呢？练瑜伽吧，几千年悠久的历史

脊椎保健锻炼-日常脊椎健康保健法 1、 退着走 “退着走”就是连续地向后退着走路。这一治疗方法有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作。慢性腰痛患者的腰痛，在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。进行“退着走”的锻炼能增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在退着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可

脊椎瑜伽 脊椎瑜伽　　融合东西方精华的活力瑜伽在美国逐渐成为健身运动新宠。活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合，锻炼结果可使人身体强健而又心境平和。瑜伽功家族日渐壮大，美国明星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽，以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员。　　瑜伽功的概念来自最古老的生活理

八式颈椎保健操 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位 低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 &nbs

脊椎侧弯按摩法 脊椎侧弯是最常见的一种脊椎弯曲异常，若畸形严重，可引起胸腔和腹腔的容量缩减，导致内脏器官的功能障碍，例如心脏不同程度的移位、心率增快、肺活量减少、食欲不振、消化不良。同时，也可引起腰背部的疲劳，出现酸胀疼痛，因脊椎侧弯和椎骨的旋转导致神经根的牵拉或压迫，引起胸和腹部的放射性疼痛。因此，儿童患者往往发

女性脊椎保健操(图) 长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。

脊椎保健操